Motivatie:
Odata cu libertatea adusa de aceasta varsta (pentru prima data, nu mai locuiesti cu parintii), apar si problemele de alimentatie! Cauzele sunt variate, de la consumul de produse fast-food (pizza, hamburger, sandwich), care nu au reputatia de a fi echilibrate nutritiv, la excesul de paste fainoase, cartofi, orez, chips-uri si pana la lipsa legumelor si fructelor proaspete.
La 20 ani, trebuie uneori sa slabesti cateva kilograme, sau sa renunti la obiceiurile alimentare neadecvate din adolescenta. La aceasta varsta este usor sa slabesti, dar trebuie sa eviti cu orice pret greselile care pot avea repercursiuni asupra sanatatii tale.
Multe tinere au impresia ca sunt grase atunci cand observa ca nu le mai vin hainele marimea S sau 36. Solutia este sa iti accepti formele feminine si sa nu (mai) respecti regulile modei pentru adolescente.
Poti slabi cateva kilograme pentru a te simti bine si a fi sigura pe tine, atat timp cat nu te joci cu sanatatea ta. Dar inainte de a incepe o dieta, calculeaza-ti indicele de masa corporala, pentru a vedea daca ai intr-adevar nevoie de un regim de slabire.
Avantajele varstei:
Principalul tau atu este motivatia, urmata de capacitatea organismului de a pierde in greutate.
Principalul tau atu este motivatia, urmata de capacitatea organismului de a pierde in greutate.
REGULI GENERALE SI ESENTIALE :
1.Stop produselor de TIP fast-food!
Limiteaza portiile de pizza la una pe saptamana (de preferinta, Four Seasons, Napolitana), iar produsele fast-food – o data la 2 saptamani (un hamburger simplu, cruditati, suc fara zahar). Cat despre alcool, incearca sa nu depasesti 3 pahare, o data pe saptamana.
Limiteaza portiile de pizza la una pe saptamana (de preferinta, Four Seasons, Napolitana), iar produsele fast-food – o data la 2 saptamani (un hamburger simplu, cruditati, suc fara zahar). Cat despre alcool, incearca sa nu depasesti 3 pahare, o data pe saptamana.
2.Adopta o alimentatie echilibrata!
Nu sari peste micul dejun complet!
Pranzul trebuie sa fie consistent (o portie de carne sau peste, legume si paine)!
La cina, poti echilibra aportul nutritiv al zilei. Daca este cazul, poti renunta la paine in favoarea legumelor si proteinelor!
Nu sari peste micul dejun complet!
Pranzul trebuie sa fie consistent (o portie de carne sau peste, legume si paine)!
La cina, poti echilibra aportul nutritiv al zilei. Daca este cazul, poti renunta la paine in favoarea legumelor si proteinelor!
3.Atentie la cumparaturi!
Citeste intotdeauna informatiile nutritive de pe ambalajul produselor, in special a semi-preparatelor: cantitatea de lipide nu trebuie sa depaseasca 5%, iar raportul proteine /lipide sa fie mai mare de 1.
Citeste intotdeauna informatiile nutritive de pe ambalajul produselor, in special a semi-preparatelor: cantitatea de lipide nu trebuie sa depaseasca 5%, iar raportul proteine /lipide sa fie mai mare de 1.
4.NU incerca sa slabesti imediat!
Chiar daca suporti relativ usor un regim foarte strict, exista toate sansele sa te ingrasi din nou odata regimul incheiat. In plus, exista riscul unui deficit nutritional care poate antrena scaderea rezistentei organismului.
Chiar daca suporti relativ usor un regim foarte strict, exista toate sansele sa te ingrasi din nou odata regimul incheiat. In plus, exista riscul unui deficit nutritional care poate antrena scaderea rezistentei organismului.
5.Nu suprima carnea sau produsele din acest grup!
Chiar daca preferi alimentatia de tip vegetarian, poti pastra in dieta pestele si fructele de mare - cele mai bune surse de fier usor asimilabil. Consumul acestor alimente este cu atat mai important cu cat, conform unor studii, intre 10 si 15% din femei sufera de carenta de fier si de oboseala asociata cu aceasta.
MENIU RECOMANDAT :
cu specificatia ca mare atentie, alimentele scrise cu rosu sunt permise doar 1 data pe saptamana.
Micul dejun: 1 bol de cereale (40 g) - fulgi de porumb sau de ovaz; 150 ml lapte; 1 fruct
sau
Paine, 30 g de nutella, 1 iaurt, 1 fruct sau 1 pahar suc de fructe fara zahar
sau
Paine, 30 g de nutella, 1 iaurt, 1 fruct sau 1 pahar suc de fructe fara zahar
Pranz:
100 g carne slaba sau 130 g peste
15 g ulei de masline, de rapita sau de nuca
200 g legume preparate sau crude
60 g paine
1 iaurt
1 fruct
100 g carne slaba sau 130 g peste
15 g ulei de masline, de rapita sau de nuca
200 g legume preparate sau crude
60 g paine
1 iaurt
1 fruct
sau
un sandwich facut din: 80 g paine; 2 felii de jambon; 30 g branza cu continut maxim de grasimi de 30%
1 fruct
1 fruct
Gustare
40 g paine, 20 g ciocolata neagra
sau
5 biscuiti cu zahar
40 g paine, 20 g ciocolata neagra
sau
5 biscuiti cu zahar
Cina
150 g legume crude sau preparate; 1 lingura de ulei; 30 g branza; 1 fruct
sau
1 prajitura sau o inghetata
sau
1 prajitura sau o inghetata
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu