O dietă pentru bărbați?

Apropo...

Știi că majoritatea dietelor sunt create pentru femei? 

Ai observat că aceste programe de scădere în greutate nu dau deloc rezultate pentru bărbați?

De ce se întâmplă asta? 

Pentru că atunci când vine vorba de subiectul greutății, bărbații și femeile sunt cât se poate de diferiți. Nu doar că bărbații se raportează diferit la mâncare, dar o și metabolizează diferit, își poartă greutatea diferit, depozitează și ard grăsimea în ritmuri diferite prin exercițiile fizice. 

Au atitudini și așteptări complet diferite față de programele de control al greutății.

Bărbații care au frecventat exclusiv grupuri de pierdere în greutate pentru bărbați au pierdut de două ori mai mult în greutate decât cei care au frecventat grupuri mixte.

Criza de talie mijlocie - Cât de mult este prea mult?

Mai mult decât greutatea totală sau indicele de masă corporală (IMC), circumferința taliei este cel mai simplu și mai eficient etalon pentru sănătatea metabolică și hormonală. 

Iată trei metode, pe care Dr. John La Puma le sugerează pacienților săi, pentru a măsura grăsimea de pe burtă:

1. Ia o panglică de măsurat și înconjoară-ți cu ea regiunea abdominală pe pielea goală, exact în dreptul buricului. Verifică numărul. Care este? Orice este peste 114 centimetri este prea mult. (Pentru o femeie, idealul este 89 de centimetri sau mai puțin.)

2. Așază-te dezbrăcat în fața unei oglinzi înalte. Întoarce-te în lateral și privește-te în oglindă. Ce iese în față – stomacul sau penisul? Dacă este stomacul, atunci e prea mare.

3. Stând în continuare dezbrăcat în picioare, lasă-ți capul pe spate și uită-te la tavan. Acum, adu-ți capul în față și pune-ți bărbia în piept. Vezi ceva sub burtă? Ar trebui. Dacă nu vezi nimic, există o problemă.

Nivelul colesterolului

Colesterolul ridicat poate fi un indicator principal al unor riscuri serioase de sănătate precum ateroscleroza sau întărirea arterelor. Dacă nu ți-ai verificat nivelul de colesterol în ultimul an și ai peste 40 de ani, te încurajez cu tărie să o faci. 

Acum, din conveniență și din cauza fricii de doctor, ni se oferite truse pentru acasă – acestea nu sunt chiar atât de precise ca o examinare formală, de laborator a fluidelor, dar îți pot face o evaluare destul de bună a situației.

În cele din urmă, testele care măsoară dimensiunea particulelor îți pot spune ce cantitate din cel mai periculos tip de colesterol ai în sânge. 

Tipul mic și dens de colesterol LDL este rotund și îți penetrează arterele; formele mari și pufoase de LDL nu sunt la fel de rele. 

Dar testele care măsoară dimensiunea și tiparul particulelor sunt adesea scumpe, greu de obținut și greu de interpretat. Adevăratul scop al evaluării colesterolului este prezicerea riscului cardiac, care poate fi făcută prin supravegherea de ansamblu a nivelului acestuia.

Iată cum să interpretezi rezultatele testului de bază:

Grăsimea de pe burtă și funcțiile metabolice

Metabolic vorbind, bărbații și femeile sunt destul de diferiți. Cea mai proeminentă diferență constă în hormonii sexuali, testosteron și estrogen. Bărbații au un nivel mult mai înalt al hormonului androgen testosteron, care este sintetizat în testicule din colesterol, în timp ce femeile au mai mult estrogen, care este produs de ovare și țesutul adipos.

Din punct de vedere al sănătății, este de dorit să ai un pic de estrogen în corp, dar „un pic” este cuvântul-cheie: nivelul ridicat de estrogen la bărbați a fost corelat cu riscul crescut de accident vascular cerebral, boli cardiace și cancer la prostată. Cercetările au arătat că adesea, când este prezent estrogenul mărit, apare și obezitatea abdominală.

Acest tip de dezechilibru hormonal micșorează testiculele bărbatului, îi face pielea mai moale, îi rărește barba, îi mărește sânii, îi scade apetitul sexual și îi slăbește erecțiile.

Un studiu publicat în revista Molecular and Cellular Endocrinology (Endocrinologie moleculară și celulară) a tras concluzia potrivit căreia consumul carbohidraților de calitate slabă a mărit activitatea aromatazei, care a „SUPRAÎNCĂRCAT” producția de estrogen, a accelerat depozitarea de grăsime și a inițiat sindromul metabolic, diabetul de tip 2 și cancerul la prostată. (Am păstrat majusculele din studiul original – autorii clar nu voiau să lase loc de îndoială.) 

Diminuarea consumului de carbohidrați foarte procesați va micșora drastic producerea aromatazei și te va ajuta să îți menții testosteronul intact.

Ești destul de bărbat să stăpânești „cele cinci elemente fundamentale” ale realimentării?

1. Amestecat la blender
2. Fierbere la foc mic
3. Frigere pe grătar
4. Coacere la cuptor
5. Stir-fry (prăjire rapidă prin amestecare)

Dr. John La Puma  te provoacă oferindu-ți un plan de 24 de zile pentru a topi grăsimea de pe burtă, a crește nivelul testosteronului și a spori puterea și rezistența... ÎL ACCEPȚI? 

  => DA! ACCEPT PROVOCAREA. VREAU PLANUL DE 24 DE   ZILE PENTRU A TOPI GRĂSIMEA, A CREȘTE NIVELUL   TESTOSTERONULUI ȘI A SPORI PUTEREA ȘI REZISTENȚA!    

Povestea lui Owen

Owen începuse să facă schimbări mici și observase o scădere în greutate, dar stagna: spera să evite să revină la o greutate mai mare. Știa că voia să se țină de realimentare cu destul de multă strictețe, așa că a recurs la tehnologie; ca dezvoltator Web, folosea deja aplicații și programe care-l ajutau să-și administreze viața de zi cu zi. 

Pentru a ține evidența a ce mânca, Owen s-a bazat pe o aplicație de la myfitnesspal.com. 

„Aceasta m-a ajutat să înregistrez alimentele și să scanez codurile de bare, astfel încât elementele erau automat introduse”, spune Owen. „În primele câteva zile ale planului, mă aflam la o conferință de lucru așa că a fost o încercare de foc – dar faptul că am înregistrat totul m-a ajutat să mă asigur că eram pe drumul cel bun, în special în zilele cu cele 50 de grame de carbohidrați.” 

După două săptămâni în care s-a monitorizat și educat cu meticulozitate privind valorile alimentelor, Owen a simțit că a învățat destul cât să își lase noile cunoștințe să facă mare parte din treabă. „Știam deja destul de bine ce ar trebui să mănânc.”

Owen este doar un exemplu... 

Dacă vrei să afli mai multe despre programul de realimentare și rezultatele obținute de cei care au acceptat provocarea dr. John La Puma, dă un click aici.

P.S. - Articolul este bazat pe programul creat de Dr. John La Puma, specialist în medicină internă, co-fondator al popularei serii video ChefMD și expert nutriționist pentru Turner Wellness Network.