O dieta sanatoasa consta in alimente bogate in nutrienti, fibre, vitamine si hranirea corecta a organismului. Infometarea este o problema destul de grava deoarece foarte multe persoane considera ca daca stau flamande, vor pierde in greutate. Pentru a slabi, nu trebuie sa te chinui sau sa te abtii. Important este sa iti schimbi stilul de viata, sa faci “baby steps” in directia unei alimentatii sanatoase.
Take it easy! Sa slabesti poate fi chiar placut!
Este foarte important sa respectam programul de 5 mese pe zi: 3 mese principale si 2 gustari. Conteaza foarte mult calitatea alimentelor, si nu cantitatea.
Iata 7 gustari sanatoase pentru perioada dintre mese:
1. Rosii cu mozzarella
Aceasta gustare este sanatoasa si echilibrata si se prepara foarte rapid. Ai nevoie doar de doua rosii, felii de mozzarella, busuioc proaspat si o lingura de ulei de masline.
O portie contine aproximativ 180 de calorii.
2. Salata de fructe
Salata de fructe poate reprezenta o gustare satioasa si poate fi consumata oricand, chiar si la munca. Adauga cat mai multe fructe pentru diversitatea gustului: mar, para, struguri, afine, ananas, capsune, rodie, portocala sau mandarina si banana. Feliaza fructele si pune-le intr-un bol.
Sfat: consuma salata fara frisca deoarece aceasta contine foarte multe calorii si distruge adevaratul gust al fructelor.
O portie contine aproximativ 150 de calorii.
3. Cartofi copti cu branza
Cartofii copti reprezinta o sursa buna de potasiu, vitamina C si fibre. Spala doi cartofi de marime mijlocie, cresteaza-i si pune-i la cuptor. Adauga o lingurita de branza sau cascaval cu 3-4 minute inainte de a ii scoate. Presara cateva frunze de patrunjel pentru un plus de savoare.
O portie contine aproximativ 150 de calorii.
4. Omleta cu mirodenii
Omleta este o optiune rapida pentru o gustare. Pentru preparare ai nevoie de 2 oua, o lingurita ulei de masline, putina ceapa verde sau ceapa rosie si busuioc.
Sfat: adauga mai intai ceapa pentru a se rumeni si apoi pune ouale. Foloseste busuioc sau patrunjel pentru savoare.
Gustarea este gata in 3 minute, iar o portie contine aproximativ 200 de calorii.
5. Iaurt cu fructe
Take it easy! Sa slabesti poate fi chiar placut!
Este foarte important sa respectam programul de 5 mese pe zi: 3 mese principale si 2 gustari. Conteaza foarte mult calitatea alimentelor, si nu cantitatea.
Iata 7 gustari sanatoase pentru perioada dintre mese:
1. Rosii cu mozzarella
Aceasta gustare este sanatoasa si echilibrata si se prepara foarte rapid. Ai nevoie doar de doua rosii, felii de mozzarella, busuioc proaspat si o lingura de ulei de masline.
O portie contine aproximativ 180 de calorii.
2. Salata de fructe
Salata de fructe poate reprezenta o gustare satioasa si poate fi consumata oricand, chiar si la munca. Adauga cat mai multe fructe pentru diversitatea gustului: mar, para, struguri, afine, ananas, capsune, rodie, portocala sau mandarina si banana. Feliaza fructele si pune-le intr-un bol.
Sfat: consuma salata fara frisca deoarece aceasta contine foarte multe calorii si distruge adevaratul gust al fructelor.
O portie contine aproximativ 150 de calorii.
3. Cartofi copti cu branza
Cartofii copti reprezinta o sursa buna de potasiu, vitamina C si fibre. Spala doi cartofi de marime mijlocie, cresteaza-i si pune-i la cuptor. Adauga o lingurita de branza sau cascaval cu 3-4 minute inainte de a ii scoate. Presara cateva frunze de patrunjel pentru un plus de savoare.
O portie contine aproximativ 150 de calorii.
4. Omleta cu mirodenii
Omleta este o optiune rapida pentru o gustare. Pentru preparare ai nevoie de 2 oua, o lingurita ulei de masline, putina ceapa verde sau ceapa rosie si busuioc.
Sfat: adauga mai intai ceapa pentru a se rumeni si apoi pune ouale. Foloseste busuioc sau patrunjel pentru savoare.
Gustarea este gata in 3 minute, iar o portie contine aproximativ 200 de calorii.
5. Iaurt cu fructe
Prepara-ti singura gustarea de iaurt cu fructe. Alege fructele care iti plac mai mult. Poti folosi felii de mere, pere, ananas, capsune sau banane. Pune feliile intr-un bol si amesteca-le cu un pahar de iaurt. Pentru mai mult gust, adauga o lingurita de miere sau de dulceata. Daca vrei sa mai slabesti putin inlocuieste mierea cu niste fulgi de ovaz sau tarate de grau.
O portie contine aproximativ 180 de calorii.
6. Biscuiti din graham cu lapte
Pe langa faptul ca au un gust foarte bun, biscuitii din graham au un continut scazut de grasimi si zahar. Laptele este bogat in proteine si vitamine (A, D, E si K). Consuma 6 biscuiti din graham impreuna cu un pahar cu lapte rece pentru o gustare sanatoasa.
O portie contine aproximativ 130 de calorii.
7. Gustari pentru film
Foarte multe persoane au obisnuinta de a manca atunci cand vizioneaza un film. Poti inlocui chips-urile sau sandwich-urile fast food cu alte alimente mult mai sanatoase precum: alune, caju, arahide, migdale, nuci, fistic, alune de padure sau seminte (de floarea soarelui, de dovleac). Acestea contin foarte multe substante proteice, saruri minerale si vitamine.
O portie contine aproximativ 180 de calorii.
6. Biscuiti din graham cu lapte
Pe langa faptul ca au un gust foarte bun, biscuitii din graham au un continut scazut de grasimi si zahar. Laptele este bogat in proteine si vitamine (A, D, E si K). Consuma 6 biscuiti din graham impreuna cu un pahar cu lapte rece pentru o gustare sanatoasa.
O portie contine aproximativ 130 de calorii.
7. Gustari pentru film
Foarte multe persoane au obisnuinta de a manca atunci cand vizioneaza un film. Poti inlocui chips-urile sau sandwich-urile fast food cu alte alimente mult mai sanatoase precum: alune, caju, arahide, migdale, nuci, fistic, alune de padure sau seminte (de floarea soarelui, de dovleac). Acestea contin foarte multe substante proteice, saruri minerale si vitamine.
